5 razy 5 trening

[...] się za hartować bo już chodzę do klubu sportowego piłki nożnej. Mam ok.160 wzrostu i ważę ok.50,5 kg . Na 60 m mam czasy od 9,8 do 10,3. Więc słabiutko a do gry w piłkę trzeba być szybszym. Trening rano mam albo wieczorem. Więc zawsze trochę czasu znajdę na ćwiczenia może jakiś plan, ćwiczenia regularne ile razy w tygodniu ile minut itp. Dzięki

[...] artykuł, w którym pisało by nie łączyć treningu siłowego z aerobowym bo ten (a jeszcze bardziej interwały) szkodzą mięśniom. Zastanawiam się czy zostawić to tak jak jest, czy też ustawić w całości trening siłowy (dzień przerwy) a potem trening interwałowo-aerobowy. W takim jednak układzie siłowo trenowałbym już tylko niecałe 2 razy w tygodniu :(

[...] 20 brzuszków 8 pompek przerwa 5 podciągnięć 20 brzuszków 7 pompek przerwa 15 brzuszków 5 pompek 5 minut szybkich uderzeń i kopnięć (worek 30 kg) rozciąganie gumy 30 razy jedna ręka przerwa 3 podciągnięcia 15 brzuszków 10 pompek przerwa leżenie z podnoszeniem lekko do góry nóg i rąk x10 guma jedna ręka x10 skib Up w miejscu 50 sek. KONIEC [...]

[...] 100g oliwa z oliwek 10g B:20 t:10 WW:4 Kcal 184 RAzem:B 134 T:73 WW:200g KCAL 2000 CEL: Redukcja Waga 65 Wzrost 170 chce zrzucic 4-5g Zapotrzebowanie na zero jest Trening 4 razy FBW siłownia po 30 min biegu w dni bez siłowni 50min Arobów 3 raazy Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 170 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód [...]

[...] i teraz muszę się podnieść. Co mogę? Z siłowni korzystać codziennie od poniedziałku do piątku, z basenu korzystam raz w tygodniu i zabieram się z zamiarem biegu HIIT 3 razy w tygodniu chcę zacząć od 6min 15sek max, 30sek trucht. Uważam że trening powinien być ciężki żeby skutecznie topić smalec:) Diety jako takiej nie stosuję natomiast [...]

siema mam pytanie przy treningu na rzezbe prowadzic moge to tak ?? 2 razy trening na siłowni i 2 razy bieganie ujemny bilans kalori celem jest jak wiadomo ww rzezba redukcja tłuszczu

cześć mój staż treningowy to 2 lata z przerwami problem dotyczy masy ,waże 80 ,mój wzrost to 176cm .Od dość długa mam problem ze zwiększeniem swojej masy ciała.Ćwiczę 5 razy w tygodniu oprucz środy i niedzieli ,głównie wolne ciężary (sztanga i hantle). stosuje ciągle trening piramidalny .Mam pytanie jaki zastosowaC trening na zwiększenie masy [...]

[...] 3\4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: Niby dwa 1 z nich to meta (ruska) 60 tab, 2 tez ruska 130 tab (ale to był fejk) Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiace Poziom BF%: ok. 20% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: [...]

[...] 2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: *15 prolongatum 15 propionat 200 oxa *40 prop 300 oxa *20 prop w grudniu 2015 8. TRENING: 5 razy 9. CEL CYKLU: suchy mięsień, regeneracja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 20 propa 4 miesiące temu 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO [...]

[...] na trening i sila ( a raczej jej brak ) byla zalosna. Moze wplyw na to mialo zmeczenie wyniesione z pracy? Moze to ze przedobrzylem i zmienilem z 3 treningow w tygodniu na 4 razy w tygodniu? Czyzby organizm nie wytrzymal?? Zaopatrzylem sie dopiero teraz, podczas regeneracji w magnez i witaminki. Diete trzymam zawsze - 7 posilkow dziennie ( nie [...]

Trening 3 razy w tygodniu :) PONIEDZIAŁEK Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6.ROZPIĘTKI [...]

Witam Trenuję boks 2 razy w tygodniu. I prośba jest taka, abyście ocenieli mój plan, interesuje mnie ogólna sprawność jako uzupełnienie treningów boksu. Oto plan: Poniedziałek TRENING Wtorek WOLNE Środa TRENING Czwartek 1. wyciskanie hantli w skosie 3 x 15 2. rozpiętki 3 x 15 3. triceps 3 x 15 Piątek 1. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 15 2. [...]

[...] Nie jestem chudzielcem ani też grubasem. Nie mam specjalnie wyrzeźbionej sylwetki ale "barki i biceps mam wstępnie napoczęty". Sport uprawiam tyle co w szkole + kilka razy w tygodniu gram w kosza z kumplami. Bdb. skacze w dal i biegam na krótkie dystanse 60-300m. No i teraz przechodzę do sedna sprawy. Chciałbym zacząć jakiś trening dla [...]

[...] do wszystkich, ktorzy mają pojecie o kulturystyce i mogą pomóc komuś, kto nie ma bladego. Chciałbym, żeby ktoś podał mi sprawdzony trening na wszystkie partie mięśniowe 3 razy w tygodniu. Pewnie było to już wałkowane na forum wielokrotnie, ale nie trafiłem na użytkownika moich gabarytów - ważę 92kg, mierzę 190cm wzrostu i mam 26 lat. Czytając [...]

Witam pije l-karnityne 2 razy dziennie (naczczo i przed treningiem) trenuje vale tudo i robie trening redukcyjny i mam dobra diete bo juz radzilscie mi jak ma wygladac wiec prosz nie pisac "podaj wiecej wiadomosci" czy cos tego typu chodzi mi czy przy takim treningu i w diecie redukcyjnej moge wypic po treningu odzywke weglowodanowo-bialkowa (mam [...]

Siema, waze 70kg i mam malo miesni, co moglbym sprobowac by w boksie przy treningach 5 razy w tyg i w tym 1-2 razy w tyg trening obwodowy zbudowac troche masy, z dieta oczywoscie. Co myslicie o oxa?

[...] od 28kg,30kg i 32kg staram sie robic po 10 powtorzen 2)Wyciskanie sztangi na lawce poziomej zaczynam 80,90,100kg robie po 10 powtorzen a na 100kg tez staram wycisnac 10razy i czwarta serie robie 100 i jakies 8-10 razy 3)Lawka pozioma przenoszenie chantla 20kg za glowe po 12 powtorzen 3 serie 4)Dopompowanie na bramce na linkach 25-30kg 2 [...]

[...] ćwiczyć by były wytrzymalsze,szybsze no i silniejsze!Jednak wszystko musze w większości trenować na sprzęcie na siłowni! Czy da się wypracować takie nogi piłkarskie? Biegi też w weekend. Ile razy trenować w tygodniu co i kiedy,ile serii? Zaznaczam że jest mi to potrzebne do gry w Piłke nożną! Czy jest to wogóle możliwe??? Prosze Specjalistów!!

[...] po zakonczeniu poprzedniego, a dopiero po znacznym odpoczynku, gdyz program podstawowy i tak jest meczacy wiec trzeba dac miesniom odpoczynek. Zasady programu: 1. Trening 3 razy w tygodniu, np. poniedzialek, wtorek i piatek - nie musza byc te dni, ale wazne sa odstepy. 2. W kazdy dzien treningowy tylko 5 serii. 3. Schemat serii: 1 x seria bez [...]

[...] -białko: 15% 687kcal = 172g -węglowodany: 55% 2520kcal = 630g -tłuszcz: 30% 1374kcal = 153g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split partia 2 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie dotyczy 11. POZIOM BF%: nie duży :-) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]